ćwiczenia na

[...] odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego cuda. Rady typu: cwicz brzuch rano [...]

no wiec cwicze na "domowej" silowni i raczje nie mam dostepu do zadnych wyciągów a mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg ( na ugietych nogach ) podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie wiosłowanie w opadzie tułowia za bardzo nie mam w czym wybierac jesli chodzi o trening pleców :/ mysle ze psoje technike tego drugiego [...]

[...] trzeba długo na siłowni spędzać w ciągu dnia a mi to raczej odpada bo chodzę do szkoły. Od 8 do 15 praktycznie dzień w dzień. Tutaj napiszę liczbę powtórzeń jeszcze każdego ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

Nie w tym rzecz. Tylko w Twój trening zawiera: pompki, rozpiętki oraz ogólnousprawniające (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to [...]

poprostu w trakcie ćwiczeń miej kontrole nad postawą, nad wyprostowanymi plecami, skup uwage na ćwiczenia pleców, zwłasza drązek i ćwiczenia jemu podobne, wiosłowania na maszynie, robuduj dobrze mięśnie lopatek a napewno ttroche cie to podprostuje.. oczywiście uważaj na ciężar , dobieraj go tak abyś w kazdej serji mógł zrobić 12popturzeń leżac [...]

napisze jak bym to widzial najpierw na 4 dni poniedzialek - klatka, bicepsy wyciskanie na skosie - hantle, sztanga (do wyboru) wyciskanie ławka pozioma - hantle lub sztanga (do wyboru - może byc inne niż w pierwszym ćw)kolejne 2 ćw zrob sobie jakies cwiczenia izolowane np rozpiętki, krzyżowanie linek , butterfly itp - mogą byc z wiekszą ilością [...]

To znaczy, że robię z tułowiem "równoległym" do podłogi i po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi, metoda 25 - wykonanie 25 powtórzeń łącznie ciężarem takim, którym w pierwszym podejściu nie zrobimy więcej niż 6-7 powtórzeń. Drążek w chwytach zmiennych od razu po serii innego ćwiczenia czyli nie bardzo tu da się o przerwach mówić.

na razie ją spacyfikowałam za pomocą zeszytu do ćwiczenia pisania literek. Uff. Tak, pony ofkors :-)

[...] z Jarkiem Olechem a Ty pitolisz, ze nie ma ogarniętych osób w Twoim mieście? A w Kielcach Tęcza Społem jak Hasa mówi - też bardzo silna sekcja trójboju. Podstawowe ćwiczenia to Ci każdy z porządniej trenujących koksów sprawdzi i nie musi mieć wcale uprawnień trenerskich choć i w jednym i drugim klubie trenerzy są raczej z tych [...]

dieta+ćwiczenia 6-7x w tyg, czasami 2x dziennie :-P chodziłem już daaawno, ale tak na poważnie zacząłem 10 lutego roku tamtego

[...] aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co można w domu robić Pozdro Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-11-04 00:59:25

[...] 2 ręce, nie ma co zarzucać 1 ręki jak nie możesz zrobić normalnie, przez to bark rozwaliłem. Jeżeli jesteś chętny mogę wrzucić moje 2 ulubione tutoriale do MU, w 1 są pokazane ćwiczenia, a w 2 progresja techniki bardzo fajne. Sory za brak składu i ładu, ale uczę się i na szybko wszystko robie Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-01-20 22:12:59

kroczus- ja sie nie pytam czy drazkiem takim da sie zrobic plecy, tylko czy to technicznie wykonane ze wzgledu na jego przykrutkosc. edit: chodzi o to czy technicznie da sie podciagac szeroko, lokcie+futryna wiadomo Danielloo-nie wiem ile lat trenujesz ale mi 7 rok treningow na silowni stuka. No spytalem sie ale to raczej mechanicznie bo nigdy nie [...]

MOżna robić cwiczenia izometryczne dla szyi wygląda to tak ze pladziesz prawa reke na prawej polowie twarzy i naciskasz na reke głową ale reka stawia na tyle silny opór ze nie ruszysz głową to samo dla lewej strony pozniej reka na czolo i do przodu pchasz i to samo z ręką z tyłu głowy. za kazdym razem napięcie bez ruchu. Inne cwicznie to [...]

[...] nogi dzisiaj wolałem oszczędzić i darować sobie przysiady, bo jutro rano bieganie. Na ocene spalacza za wcześnie, Shock fajny, czuć było pobudzenie i większe chęci do ćwiczenia choć widok shocka z góry przypomina mi paste sama, jeszcze nigdy nie kończyłem takimi ciężarami wyciskania na barki czy podciąganie wzdłuż tułowia. Smak Nitro-Techa [...]

Witaj Apolonia, właśnie przeczytałam Twój blog, fajnie piszesz :) I bardzo mi się Twoja figura podoba, masz jędrne ciało, super! w kwestii ćwiczeń nie pomogę, na sfd świeżynka jestem, znam tylko standardowe ćwiczenia powodzenia!

Jedynej rzeczy której się nauczyłem z FBW to to że na 1 miejscu mają być siłowe ciężkie ćwiczenia jak zercher mc przysiady itp itd :D No i to powoduje że jak już się zacznie od ciężkich to ma się ostrą pompe na resztę treningu a oto przecież chodzi :P. Po to jest ten dziennik masz relacjonować swoje efekty przemyślenia opinie pytania no i przede [...]

podciąganie nie idzie tak szybko jak wszystko inne, to taki fenomen tego ćwiczenia. nie zmieniaj na razie chwytu. ****a w ogóle za często coś zmieniasz!! wyluzuj, na progres trzeba czekać cierpliwie. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 21:29:54

Pas - 2 cm,udo - 2 cm... CYKLOP: wydaje mi sie ze wybieraja tabate dlatego ze mozna ja wykonywac bez obciazenia...ktos kto chodzi na silke publiczna wie jak to jest "bic" sie o sztange a do tego ten wzrok innych cwiczacych gdy walisz taki kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale [...]

1 g na kgmc ale czystego BCAA czy akurat samego prochu z tej wersji BCAA?Na ćwiczenia rano niestety nie ma czasu ale i tak dajemy sobie radę:)